「背が高くなりたい！」
寝る子は育つ
「背が高くなりたい！」と思ってる方。
その効果を最大にしたいですよね。
なぜなら、時間が限られているからです。
男であれば高校生ぐらいまで。
女であれば中学生ぐらいまででしょうか。
その間にできるだけ高くなりたい！
最大限できることをやっておきたい！
後悔したくない！
ですよね。
結論から言うと、
① 睡眠時間をきちんと確保する。
② 栄養をしっかり摂る。
③ 寝ている姿勢を整える。
④ 適度な運動をする。
これらみな完璧でなくとも、気をつけて取り組みたいですよね。
なぜならば、一つでも欠けていたら効果が低くなるからです。
①睡眠時間をきちんと確保する
理想的な睡眠パターンは下記の図の通りです。
成長ホルモンは眠り始めの一番深い眠りの時に最も多く分泌されます。
ですから、まずはスムーズに眠りに入ることです。
そして、しっかり深く眠れるようにすること。
a. 早寝早起き、リズムをできるだけ崩さないように。
b. 寝る前の刺激物を避ける（コーヒー、カフェインなど）
c. 寝る前の3時間前には夕食をすませておくこと。
満腹だと成長ホルモンが出にくいからです。
②栄養をしっかり摂る
日本人の食生活はずいぶんと豊かになりました。
しかし、不足しがちな栄養素があります。
重点的に補わないといけないのがカルシウムです。
吸収率が悪いので、出来るだけ多くの食品から摂りましょう。
③寝る姿勢を整える
一番重い腰や背中が沈まないように気をつけましょう。
理想的な背骨のＳ字カーブを保つことができる姿勢です。
それが脳からの神経伝達を圧迫しない姿勢だからです。
枕のあて方も気をつけましょう。大切ですよ～。
枕の正しい当て方分かりますか？
分からなければ、こちらの記事を参考に。
④適度な運動は大切です
カルシウムを摂っても、歩いたりする刺激が無ければ骨を順調に強く成長しません。
また、運動すること自体が成長ホルモンの分泌も促します。
もちろん運動して適度な疲労は深い睡眠につながります。
お腹がすくのでしっかり栄養をとることも容易になります。
適度な運動はとても大切です。
背が高くなりたいという方。
この４つをぜひ意識して下さい。
① 睡眠時間をきちんと確保する。
② 栄養をしっかり摂る。
③ 寝ている姿勢を整える。
④ 適度な運動をする。
ご参考になりましたら幸いです。
