疲れがとれない!忙しい人が効率良く疲れをとる方法!

疲労回復

疲れをとりたい!

「疲れをとりたい!」と思ってる方。
その効果を最大にしたいですよね。
なぜなら、時間が限られているからです。

8時間も、10時間も
寝てられません!
忙しいのですから。

限られた睡眠時間だからこそ、
最大限できることをやっておきたい!

朝起きて、
「疲れが残ってる…」
って嫌ですよね。

結論から言うと、
 ① 深い睡眠を確保する
 ② 栄養をしっかり摂る
 ③ 寝ている姿勢を整える
 ④ 運動後は30分以内に栄養補給

完璧でなくとも、
4項目ともチェックしましょう。

なぜならば、
4つの条件がそろったら、
相乗効果で疲労回復が
より促進されるからです。

①深い睡眠を確保する

睡眠に深い、浅いがあります。

理想的な睡眠パターンで考えますと、
一番深い睡眠は、寝始めの90分ほどの時。

この深い睡眠がきちんととれると、
疲労回復が効率よくできます。

なぜならば、
成長ホルモン
が、この時に沢山分泌されるからです。

実は疲労回復に必ず必要なのが、
成長ホルモン
なのです。

成長ホルモンの分泌と眠りの深さ

成長ホルモンをきっちり分泌させるために、
しっかり深く眠れるようにしましょう。
それにはスムーズに眠りに入ることです。

チェックポイントは、以下の3点。

 a. 早寝早起。リズムをできるだけ一定に
  (ホルモン分泌は不規則リズムに弱い)

 b. 寝る前の刺激物を避ける
  (コーヒーなど、カフェインを含むもの)

 c. 寝る前の3時間前には夕食をすませておく
   (満腹だと成長ホルモンが出にくい)

②栄養をしっかり摂る

カルシウムを重点的に補うと、
非常に疲労回復に良いです。

神経の伝達や、
筋肉の正常な動きに
カルシウムは無くてはなりません。

そして、日本人は
特に不足しがちです。

吸収率が悪いので、
出来るだけ多くの食品から摂りましょう。

高品質なサプリから補うのもお勧めです。

③寝る姿勢を整える

重い腰や背中が
沈まないように気をつけましょう。

ベストの寝姿勢は、
理想的な背骨のS字カーブを
保つことができる姿勢です。

それが脳からの神経伝達を
圧迫しない姿勢だからです。

枕のあて方も気をつけましょう。
とても大切です。

枕が良くないと、首がゆがみます。
そうすると、脳からスムーズな
神経伝達ができません。

枕の正しい当て方分かりますか?
分からなければ、こちらの記事を参考に。

また、寝具に牽引効果があれば、ベストです。
神経伝達と姿勢がとても良い状態になります。

④運動した後は30分以内に栄養補給!

ジョギングなどのスポーツで
体を沢山動かした後は、

30分以内の
栄養補給が絶対です!!

しかも、その内容は、

糖質:タンパク質
=3:1

運動後、疲れてエネルギーが
スカスカになった筋肉中に、
栄養がドンドン送りこまれます。

運動してから15分から30分の間が
一番活発化するゴールデンタイムなのです。

このときに、しっかり栄養補給をすれば、
速やかに、肉体の疲労回復がなされます。

しっかり疲労回復して、幸福度アップ!


疲れを効率的にとりたいという方。
この4つをぜひ意識して下さい。

 ① 深い睡眠を確保する
 ② 栄養をしっかり摂る
 ③ 寝ている姿勢を整える
 ④ 運動後は30分以内に栄養補給

朝起きて、疲れがしっかり取れてる!
すっきり目覚められた!
嬉しいですよね。

そしたら、
仕事も、家事も、趣味も、
しっかり打ち込めますよね!
幸福度もぐんとアップすること間違いなし!


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