疲れがとれない！忙しい人が効率良く疲れをとる方法！
疲れをとりたい！
「疲れをとりたい！」と思ってる方。
その効果を最大にしたいですよね。
なぜなら、時間が限られているからです。８時間も、１０時間も
寝てられません！
忙しいのですから。限られた睡眠時間だからこそ、
最大限できることをやっておきたい！朝起きて、
「疲れが残ってる…」
って嫌ですよね。結論から言うと、
① 深い睡眠を確保する
② 栄養をしっかり摂る
③ 寝ている姿勢を整える
④ 運動後は３０分以内に栄養補給完璧でなくとも、
４項目ともチェックしましょう。なぜならば、
４つの条件がそろったら、
相乗効果で疲労回復が
より促進されるからです。①深い睡眠を確保する
睡眠に深い、浅いがあります。
理想的な睡眠パターンで考えますと、
一番深い睡眠は、寝始めの９０分ほどの時。この深い睡眠がきちんととれると、
疲労回復が効率よくできます。なぜならば、
成長ホルモン
が、この時に沢山分泌されるからです。実は疲労回復に必ず必要なのが、
成長ホルモン
なのです。
成長ホルモンをきっちり分泌させるために、
しっかり深く眠れるようにしましょう。
それにはスムーズに眠りに入ることです。チェックポイントは、以下の３点。
a. 早寝早起。リズムをできるだけ一定に
（ホルモン分泌は不規則リズムに弱い）b. 寝る前の刺激物を避ける
（コーヒーなど、カフェインを含むもの）c. 寝る前の3時間前には夕食をすませておく
（満腹だと成長ホルモンが出にくい）②栄養をしっかり摂る
カルシウムを重点的に補うと、
非常に疲労回復に良いです。神経の伝達や、
筋肉の正常な動きに
カルシウムは無くてはなりません。そして、日本人は
特に不足しがちです。
吸収率が悪いので、
出来るだけ多くの食品から摂りましょう。高品質なサプリから補うのもお勧めです。
③寝る姿勢を整える
重い腰や背中が
沈まないように気をつけましょう。ベストの寝姿勢は、
理想的な背骨のＳ字カーブを
保つことができる姿勢です。それが脳からの神経伝達を
圧迫しない姿勢だからです。枕のあて方も気をつけましょう。
とても大切です。枕が良くないと、首がゆがみます。
そうすると、脳からスムーズな
神経伝達ができません。枕の正しい当て方分かりますか？
分からなければ、こちらの記事を参考に。また、寝具に牽引効果があれば、ベストです。
神経伝達と姿勢がとても良い状態になります。④運動した後は３０分以内に栄養補給！
ジョギングなどのスポーツで
体を沢山動かした後は、３０分以内の
栄養補給が絶対です！！しかも、その内容は、
糖質：タンパク質
＝３：１運動後、疲れてエネルギーが
スカスカになった筋肉中に、
栄養がドンドン送りこまれます。運動してから１５分から３０分の間が
一番活発化するゴールデンタイムなのです。このときに、しっかり栄養補給をすれば、
速やかに、肉体の疲労回復がなされます。しっかり疲労回復して、幸福度アップ！
疲れを効率的にとりたいという方。
この４つをぜひ意識して下さい。① 深い睡眠を確保する
② 栄養をしっかり摂る
③ 寝ている姿勢を整える
④ 運動後は３０分以内に栄養補給朝起きて、疲れがしっかり取れてる！
すっきり目覚められた！
嬉しいですよね。そしたら、
仕事も、家事も、趣味も、
しっかり打ち込めますよね！
幸福度もぐんとアップすること間違いなし！
